腸活を始めよう！と思ったときに、いったい何から始めたら良いのかわからない。そんな経験はありませんか？
腸活は難しいことではありません。ただ、体に良い効果を得ようと思ったら、正しい方法で行うのが一番の近道です。
そこで今回は、腸活を始める際のポイントを紹介します。
腸ってどんなところ？
腸活を始めるにはまず、腸の役割を知ることが大切です。
腸は、口から肛門まで続く消化器官の中の一部で、食べ物の消化・吸収・排泄を担う臓器です。
そもそも、腸は小腸と大腸の2つから成ります。
消化・吸収は小腸で行われ、大腸では排泄が行われています。
どちらも大切な臓器ですが、腸活では主に大腸の環境を整えることを中心に考えていきます。
腸活は、まず食事を見直すことから始めましょう
腸活をして健康な体を手に入れるためには、大きく4つのポイントがあげられます。
- バランスの良い食事
- 適度な運動習慣
- 良質な睡眠をとる
- ストレスをためない
どれも健康を維持する上で大切なことですが、腸活ではまず食事を見直すことから始めましょう！
そのためには、普段自分がどんな食生活をしているのかを知ることが大切です。
以下のポイントをチェックしてみましょう！
- 朝ごはんは毎日食べます。 YES / NO
- 野菜、海藻、きのこ類は頻繁に食べます。 YES / NO
- 砂糖の入った飲み物はほとんど飲みません。 YES / NO
- 甘いものやスナック菓子はほとんど食べません。 YES / NO
- ファストフードはほとんど食べません。 YES / NO
- 食品添加物について気にしています。 YES / NO
「YES」が多い程、理想的な食生活ができているといえます。
「NO」が多い場合は、ひとつずつYESに変わるよう、食生活を変えていきましょう。
特別なことよりも悪いことを減らすのがとても大切！
私が自分で腸活をしたり、患者様に栄養指導をする中でいつも感じていることがあります。
それは「良いことをたくさんするのではなく、悪いことを確実に減らしていく方が大事！」ということです。
良い習慣をたくさん取り入れたとしても、悪い習慣が続くと体はなかなか良くなりません。
しかし、悪い習慣を確実に無くしていくことで、特別なことをしなくても体に変化が現れます。
ですので、特別なものを食べたり、特別なことをするのは二の次でいいのかな☆と思っています。
まず、余分なものを体に取り入れるのをやめて、体の変化を感じてみましょう！
毎日の習慣から減らしたいもの
・合成着色料：赤色2号、赤色3号、赤色102号、赤色104号、赤色105号、赤色106号、黄色4号、黄色5号、青色1号、青色2号などは特に注意が必要
・人工甘味料：スクラロース、アスパルテーム、アセスルファムKなど
・保存料：安息香酸ナトリウム、ソルビン酸カリウムなど
・発色剤：亜硝酸ナトリウム
・防カビ剤：TBZ（チアベンダゾール）
・トランス脂肪酸：マーガリン、ショートニングなど
これを把握しておくと、食品表示をチェックして避けることができます。
管理栄養士が推す、腸活はじめの一歩
ここまでの内容をまとめると、
腸活を始める際にまずやることは
- 自分が普段、どんなものを食べているのはを把握する！
- 体に良くないものをたべないこと！
ちなみに、私は普段使っている調味料の一斉見直しから始めました。
醤油、味噌、ドレッシング、各種たれ、ソース、ケチャップ、マヨネーズなどなど…
見直しを始めたら何かと食品添加物が含まれた調味料を発見し、一つずつ無添加のものに変えていくという作業からスタートしました。
いきなり全ては正直、ストレスにもなります。
なので、NGを少しずつ減らしていくよう心がけていきましょう。
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