腸活を始めると、体にさまざまな変化が現れます。
すぐに実感できるものもあれば、時間をかけて効果が現れてくるものもあります。
実際、私も意識はしていなかったものの、よく考えたらお通じが良くなっていたり、肌の調子が良くなっていると感じました。
腸活の目的は人によってさまざまだと思いますが、多くは「健康になりたい」「痩せたい」という思いからではないでしょうか。
腸活で得られる効果
当たり前のことですが、腸活をすると腸がきれいになります。
それは、いわゆる「見た目」だけに限った効果ではありません。
腸は「第2の脳」ともいわれるように、消化機能が改善するだけでなく、心にも影響が現れます。
では、実際にどのような効果があるのかを見ていきましょう。
お通じが改善する
腸内環境が整う＝便意解消！というイメージは多くの方が持っているのではないでしょうか。
腸活によって腸内の善玉菌が増えると、腸を動かして便を排出する作用である「ぜん動運動」が活発になります。それによって便通が良くなり、便秘が改善します。
便秘であること自体が腸内環境を悪化させるため、お通じが改善することで腸内環境が良くなるという良いサイクルに入ることを目指しましょう！
免疫力が向上する
実は、腸には体内の存在する免疫細胞の約70％が集まっています。
つまり、体の中で腸は免疫の中心ともいえる器官です。腸活によって腸内環境が良くなると、免疫細胞の働きが活性化し、免疫力が向上します。
それによって風邪などの感染症にかかりにくくなったり、かかったとしてもすぐに治る。傷などの治りも早くなるといった、まさに健康になる！効果が得られます。
肌荒れが改善する
便秘の時、肌荒れが酷くなる経験をしたことはありませんか？
その肌荒れの原因は、腸に毒素がたまって肌に出てきているためです。
肌荒れは腸内環境が悪化しているサインかもしれません。
腸内環境を改善して悪玉菌さらに悪玉菌が作り出す毒素を排出することで、肌荒れを改善できます。
私に関してお話しすると、肌の調子はとても良くなり、ニキビなどのトラブルを起こすこともほとんどなくなりました！
痩せやすい体質になる
腸内環境を整えると、消化吸収能力が高まります。すると、基礎代謝が上がるため自然と痩せやすい体質になっていきます。
基礎代謝は人が生きていくために最低限必要な活動エネルギーです。1日中、ずっと寝ていても消費されるエネルギーです。1日の総エネルギーの60～70％が、この基礎代謝に使われています。
そのため基礎代謝が上がると、運動してエネルギーを消費しなくても、自然と消費されるエネルギーが増えるため、痩せやすくなるのです。
痩せて、キレイになって、腸活は美容に良いことばかりですね！
良質な睡眠がとれる
これは意外かもしれませんが、腸内環境が整うと睡眠の質が良くなる効果もあります。
良質な睡眠には「メラトニン」というホルモンが関係しています。
このメラトニンを作るには「トリプトファン」というアミノ酸が必要です。
ここで活躍するのが腸内の善玉菌なのです。
善玉菌は、食事で摂りこまれたたんぱく質を分解してトリプトファンを作ります。
腸内環境を整えて、より多くの善玉菌がトリプトファンを生成することで、睡眠の質が改善します。
ストレスが緩和される
腸はストレスとも密接に関係しています。
ストレスを感じると食欲がなくなったり、下痢になったりという経験はありませんか？
人は、ストレスを受けると腸の働きが悪くなり、腸内環境が悪化することがあります。
その一方で、腸を整えることでストレスに強くなることもできます。
腸には、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」や「オキシトシン」を出す神経細胞を活性化させる作用があります。
これらのホルモンが分泌されるとストレスが緩和され、メンタルヘルスにつながります。
腸と脳は相関しており、腸を整えることで脳の刺激にもなり、脳が活性化される効果もあります。
腸活で、心も体も健康に！
腸活は、心も体も整え、健康になる効果があります。
最初のきっかけはダイエットでも、美肌でも、何でも良いと思います。
腸活を続けることで、体に良い変化が現れ始めたら、そこで終了ではなくぜひ毎日の習慣として続けてみましょう。
きっと、今回紹介したような嬉しい効果を感じられると思います。
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